mc na prostych nogach

[...] 2s - Francuskie wyciskanie sztangi 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s Pull: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - (coś na dwugłowe, nie mam prasy do nóg, a co do MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z [...]

Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]

[...] sztangą leżąc 3x Pompki francuskie 2x Unoszenie nóg w zwisie 3x 2A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC na prostych nogach 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie 2B Wykroki 3x Wspięcia na palce stojąc 3x [...]

[...] 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie sztangi stojąc 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s B 1. MC na prostych nogach 3s 2. Wiosłowanie w opadzie 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian [...]

[...] 2 - 3x wiosłowanie sztangą 3 - 3x wl skos+ 4 - 3x wyciskanie żołnierskie 5 - 3x uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku fbw b 1 - 4x mc na prostych nogach 2 - 3x podciąganie nachwytem 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli [...]

[...] x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok, 3 miesiace Uprawiane inne [...]

[...] treningow i nie za dobrze to wygladalo) Poniedzialek plecy podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-8 MC na prostych nogach 10-10-8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12 Zestaw C Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12 Plecy: Martwy Ciąg 3s*12 [...]

[...] WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) Hankielki (skos górny) 12-10-8 Dipsy z obciążeniem 8-6-6-4 Przenoszenie hankielki [...]

[...] na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Rozpiętki 3x8 Martwy ciąg 3x8 Podciąganie 3x8 T-bar rows 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Trening B: Przysiad tylni 3x8 MC na prostych nogach 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Upright rows 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Podałem wszędzie 8 powtórzeń ale szczerze [...]

[...] Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/11/8/5 (progresja) 2.Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 15/11/8/5 (progresja) (zależy czy będę w szkole na siłowni jak nie to MC na prostych nogach ta sama progresja. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/11/8/5 (progresja) 4.Wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-10x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x2serie B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława [...]

[...] - Pompki tyłem z nogami wyżej 4x10 Środa Plecy + Biceps - Podciąganie nachwytem 3x8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3x10 - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - MC na prostych nogach 3x10 - Młotki 4x10 - Zginanie ramion ze sztangą 4x10 Piątek Nogi + Barki (Zależy mi na dynamice i wyskoku) - Szybkie półprzysiady ze sztangą 3x10 (wręcz [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: - wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC na prostych nogach 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Przysiady 12/10/8 2. Prostowanie nóg 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/20/20/20 Jeśli ktoś doświadczony ma czas i chęci niech skoryguje. dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - hucherko w dniu [...]

[...] 2s prawidlowe Wyciskanie lezac: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe Wioslowanie sztanga w opadzie: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe Wyciskanie sztangi nad glowe: 2s prawidlowe MC na prostych nogach: 2s prawidlowe Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa): 2s prawidlowe Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe progresja [...]

Witam, co wy na taki plan : Pull: - podciąganie się 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12 - wiosłowanie sztangielką 10/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - j.w. w oparciu o kolano 10/10/10 - przysiady lub suwnica 12/10/10/10 - wykroki ze sztangielkami 12/12 [...]

[...] hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na tricepsy 2s (nie wiem ile powtórzeń) Dodatkowe: Brzuch Wspięcia na palce (nie wiem ile serii i powtórzeń) Kaptury 4x16 Plan B 1.MC na prostych nogach 3s 2.Wiosłowanie sztangielkami 3s 3. Rozpiętki na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5. Uginanie przedramion o kolano z hantlą 2s 6.Wyciskanie [...]